仕事や人間関係、将来のことなど、現代人の頭はいつもフル回転。心も身体も休まりづらい時代だからこそ、「スイッチを切る技術」が必要です。
今回は「アメリカ海軍で実際に採用された“2分で眠れる入眠法”」をご紹介します。これは戦場という極限環境でもパイロットたち（海軍にもパイロットは存在しているのだ！）が眠るために開発されたもの。習得すれば、あなたの睡眠もガラリと変わるかもしれません。
私はストレスで眠れなくなったときに実践して救われました。超オススメTIPSです。
戦場のパイロットも実践。「2分で眠る方法」とは？
この睡眠法は、米軍が第二次世界大戦中に開発したリラクゼーションテクニックです。緊張状態の兵士でも眠れるように設計されており、なんと96％の人が短期間（約6週間と言われています）の練習で効果を実感したとされています。
やり方はとてもシンプル。身体の力を段階的に抜いていき、最後に脳のスイッチをオフにするという流れです。
これが「アメリカ海軍式2分で寝る方法」だ！
-
顔の力を抜く
額、まぶた、頬、顎をゆるめ、表情を真顔に近づける。
※意外と力が入っているのに気づきます -
肩と腕の力を抜く
肩をストンと落とし、右腕→左腕の順に脱力。 -
息を吐きながら胸をリラックス
深く一度だけ呼吸し、胸周りの緊張をほどく。 -
脚の力を抜く
太もも→ふくらはぎ→足先へと、ゆっくり意識して緩める
※体が重力に引っ張られて重くなる感じ -
脳を空にする（最も重要）
以下のどれかをイメージしてください：
- カヌーで静かな湖に浮かんでいる
- 真っ暗な部屋でハンモックに揺られている
- 「何も考えない、何も考えない…」と10秒間繰り返す
最初は難しくても大丈夫。コツは「毎晩の練習」
最初の数日は効果が感じにくいかもしれません。ですが、この方法は「習得する睡眠法」です。毎晩、眠る前にこのステップを繰り返すことで、あなたの脳と身体が「眠る準備」を学習していきます。
ポイントは「完璧を目指さないこと」。
途中で気が散っても構いません。静かに呼吸に意識を戻し、もう一度チャレンジすれば大丈夫です。
あなたの夜が、少しでも穏やかでありますように
眠れない夜は、誰にでもあります。
でも、眠りに落ちる技術は、ちょっとした練習で身につけられるものでもあります。戦場のパイロットも頼ったこの方法が、あなたの心と身体をやさしく包んでくれますように。
